musica para dormir bien y relajarse






La música relajante es un método comprobado para inducir un estado estimulante del sueño.




Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza, y oír música tradicional y simple o incluso música de los indios americanos puede guiarte a dormir mejor. Sólo cerciórate de elegir un género musical que te guste. En la mayoría de los casos, la música con 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.



Si padeces de insomnio, puedes evaluar a oír música antes de acostarte. Un estudio realizado en la Facultad de Stanford descubrió que las personas que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. El estudio también descubrió que percibir música reducía los niveles de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede contribuir a aliviar el agobio y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a descansar mejor durante la noche. Si padeces insomnio, escuchar música durante la noche puede ayudarte a sobrepasar este inconveniente.


La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al agobio. También se conoce que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.



Los estudios han demostrado que escuchar música reduce el agobio y la ansiedad. Es incluso más eficiente que los medicamentos recetados. Prueba diversos tipos de música para localizar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a dormir bien por la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.

La música también favorece la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a tranquilizarte y a reducir el estrés. La música puede incluso hacer que su rutina de ejercicios sea más agradable. Puedes subir el volumen y escuchar música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.


La música también puede asistir a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que oír música asimismo puede achicar el dolor físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que pertence a las primordiales razones por las que la gente utiliza la música para ayudarles a reposar mejor.


El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la muerte súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue viable merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia fantasmal de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis espectral, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.

El incremento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño musica relajante para dormir infantil REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, al paso que la potencia de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.

Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.

La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron alteradas relevantemente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede prosperar otros parámetros similares. Un estudio más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.


El sueño es primordial para la salud humana y las ediciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los parámetros objetivos del mismo, pero estos desenlaces son contradictorios gracias a las diferencias interindividuales.

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